Enkele manieren om stress te verminderen

Stress is de reactie van uw lichaam op eisen en uitdagingen. Stress kan positief of negatief zijn en er zijn gezonde manieren om ermee om te gaan. Het is essentieel om voldoende te slapen voor stressmanagement.

Wat is stress?

Stress is de reactie van het lichaam op een uitdaging. Iedereen ervaart stress. Het kan worden veroorzaakt door kleine alledaagse problemen of grote gebeurtenissen zoals baanverlies of echtscheiding. stressreactie omvat fysieke componenten zoals een verhoogde hartslag en bloeddruk, gedachten en persoonlijke overtuigingen over de stressvolle gebeurtenis, en emoties, waaronder angst en woede. Hoewel stress vaak als iets negatiefs wordt gezien, kan het ook een gevolg zijn van positieve levensgebeurtenissen zoals een promotie of het krijgen van een baby. Eens je verlangen aanvullende bronnen op restilen, een kijkje nemen op deze site.

Hoe kunnen we op een gezonde manier met stress omgaan?

Stress heeft een zeer belangrijk doel. Het stelt ons in staat snel op gevaren te reageren en deze te vermijden. Maar langdurige stress kan geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals depressie en angst, of zelfs uw lichamelijke gezondheid verslechteren. Een groot aantal onderzoeken suggereert dat verhoogde stressniveaus interfereren met uw vermogen om met lichamelijke ziekten om te gaan. Hoewel je niet alle stress kunt vermijden, is het wel mogelijk om ermee om te gaan het op gezonde manieren die uw herstelvermogen vergroten.

Om uw gezondheid te optimaliseren, eet en drinkt u: Veel mensen proberen stress te verminderen door te veel te eten of alcohol te drinken. Hoewel deze acties de stress tijdelijk lijken te verminderen , kunnen ze later tot meer stress leiden. Cafeïne kan ook stress verhogen. Het consumeren van een gezond, uitgebalanceerd dieet kan helpen om stress te bestrijden.

Regelmatige lichaamsbeweging: het is bewezen dat lichaamsbeweging gunstig kan zijn voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Niet-competitieve aerobe oefeningen, krachttraining met gewichten of bewegingsactiviteiten zoals Tai Chi of yoga zijn allemaal opties. Je moet ook realistische doelen stellen. Denk aan niet-competitieve aerobe oefeningen. Versterken met gewichten. Of probeer bewegingsactiviteiten zoals Tai Chi of yoga. En stel jezelf redelijke doelen. Het is aangetoond dat aerobe oefeningen endorfines vrijmaken - natuurlijke stoffen die je helpen je beter te voelen en een positieve houding te behouden.

Stop met het gebruik van nicotine en tabaksproducten. Mensen die roken noemen nicotine vaak een stressverlichter. Nicotine legt echter meer stress op het lichaam door de fysieke opwinding te vergroten en de bloedstroom en ademhaling te verminderen.

Oefen ontspanningstechnieken en bestudeer ze: elke dag ontspannen kan je helpen stress te beheersen en je gezondheid te beschermen. Diepe ademhaling, beeldspraak en progressieve spierontspanning zijn slechts enkele van de beschikbare opties. Mindfulness-meditatie is ook een optie. Veel apps en websites bieden richtlijnen voor deze technieken. Voor sommige zijn aankoopkosten vereist, voor andere zijn ze gratis.

Verminder triggers van stress: als je bent zoals de meeste mensen, kan je leven worden gevuld met te veel eisen en te weinig tijd. De meeste van deze eisen zijn de eisen die we hebben gesteld. U kunt maak tijd vrij door tijdmanagementvaardigheden te oefenen, zoals om hulp vragen wanneer het gepast is, prioriteiten stellen, jezelf tempo maken en tijd reserveren om voor jezelf te zorgen. , en voor jezelf zorgen kan je helpen tijd vrij te maken.

U kunt uw waarden onderzoeken en leven volgens hen. Uw waarden moeten uw keuzes leiden wanneer u uw activiteiten kiest.

Accepteer dat u "Nee" kunt zeggen wanneer er eisen aan uw tijd of energie zijn die te veel druk op uzelf leggen. Je hoeft niet altijd aan de verwachtingen van anderen te voldoen.

Het is belangrijk om realistische doelen en verwachtingen te stellen. Realiseer je dat je niet alles tegelijkertijd kunt bereiken. Neem de controle over wat je kunt controleren en leer de beperkingen te accepteren.

Je kunt jezelf aan jezelf verkopen. Heb een gezond gevoel van eigenwaarde.